Táblázat
Tempótáblázat
Keresd meg a tempódat (perc/km): egy sorban látod, hány km/h ez, és mennyi idő alatt futnád le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Népszerű célidők
| Tempó (perc/km) | km/h | Maraton | Félmaraton | 10 km | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 2:06:35 | 1:03:18 | 30:00 | 15:00 |
| 3:10 | 18,9 | 2:13:37 | 1:06:49 | 31:40 | 15:50 |
| 3:20 | 18,0 | 2:20:39 | 1:10:20 | 33:20 | 16:40 |
| 3:30 | 17,1 | 2:27:41 | 1:13:50 | 35:00 | 17:30 |
| 3:40 | 16,4 | 2:34:43 | 1:17:21 | 36:40 | 18:20 |
| 3:50 | 15,7 | 2:41:45 | 1:20:52 | 38:20 | 19:10 |
| 4:00 | 15,0 | 2:48:47 | 1:24:23 | 40:00 | 20:00 |
| 4:10 | 14,4 | 2:55:49 | 1:27:54 | 41:40 | 20:50 |
| 4:20 | 13,8 | 3:02:51 | 1:31:25 | 43:20 | 21:40 |
| 4:30 | 13,3 | 3:09:53 | 1:34:56 | 45:00 | 22:30 |
| 4:40 | 12,9 | 3:16:55 | 1:38:27 | 46:40 | 23:20 |
| 4:50 | 12,4 | 3:23:57 | 1:41:58 | 48:20 | 24:10 |
| 5:00 | 12,0 | 3:30:59 | 1:45:29 | 50:00 | 25:00 |
| 5:10 | 11,6 | 3:38:00 | 1:49:00 | 51:40 | 25:50 |
| 5:20 | 11,3 | 3:45:02 | 1:52:31 | 53:20 | 26:40 |
| 5:30 | 10,9 | 3:52:04 | 1:56:02 | 55:00 | 27:30 |
| 5:40 | 10,6 | 3:59:06 | 1:59:33 | 56:40 | 28:20 |
| 5:50 | 10,3 | 4:06:08 | 2:03:04 | 58:20 | 29:10 |
| 6:00 | 10,0 | 4:13:10 | 2:06:35 | 1:00:00 | 30:00 |
| 6:10 | 9,7 | 4:20:12 | 2:10:06 | 1:01:40 | 30:50 |
| 6:20 | 9,5 | 4:27:14 | 2:13:37 | 1:03:20 | 31:40 |
| 6:30 | 9,2 | 4:34:16 | 2:17:08 | 1:05:00 | 32:30 |
| 6:40 | 9,0 | 4:41:18 | 2:20:39 | 1:06:40 | 33:20 |
| 6:50 | 8,8 | 4:48:20 | 2:24:10 | 1:08:20 | 34:10 |
| 7:00 | 8,6 | 4:55:22 | 2:27:41 | 1:10:00 | 35:00 |
| 7:10 | 8,4 | 5:02:24 | 2:31:12 | 1:11:40 | 35:50 |
| 7:20 | 8,2 | 5:09:26 | 2:34:43 | 1:13:20 | 36:40 |
| 7:30 | 8,0 | 5:16:28 | 2:38:14 | 1:15:00 | 37:30 |
| 7:40 | 7,8 | 5:23:30 | 2:41:45 | 1:16:40 | 38:20 |
| 7:50 | 7,7 | 5:30:32 | 2:45:16 | 1:18:20 | 39:10 |
| 8:00 | 7,5 | 5:37:34 | 2:48:47 | 1:20:00 | 40:00 |
| 8:10 | 7,3 | 5:44:36 | 2:52:18 | 1:21:40 | 40:50 |
| 8:20 | 7,2 | 5:51:38 | 2:55:49 | 1:23:20 | 41:40 |
| 8:30 | 7,1 | 5:58:39 | 2:59:20 | 1:25:00 | 42:30 |
| 8:40 | 6,9 | 6:05:41 | 3:02:51 | 1:26:40 | 43:20 |
| 8:50 | 6,8 | 6:12:43 | 3:06:22 | 1:28:20 | 44:10 |
| 9:00 | 6,7 | 6:19:45 | 3:09:53 | 1:30:00 | 45:00 |
A táblázat oldalra görgethető.
Hogyan használd a tempótáblázatot?
A tempó azt mutatja meg, hány perc alatt futsz le egy kilométert, és a futóórák többsége is ezt írja ki. A sebesség (km/h) ennek a fordítottja: km/h = 60 / tempó percben, így az 5:00-s tempó 12 km/h.
Az iram, a tempó és az angol pace ugyanazt jelenti. A táblázat egyenletes tempóval számol; ha a célidődhöz részidőket is szeretnél, nézd meg a távonkénti időtáblázatokat, vagy készíts tempó-karszalagot.
Táblázatok más távokra
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Hogyan váltom át a perc/km-es tempót km/h-ra?
Oszd el a 60-at a tempóval percben: az 5:30-as tempó 5,5 perc, 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/h. Visszafelé: tempó = 60 / km/h, így a 12 km/h 5:00 perc/km.
Milyen tempó kell a 2 órás félmaratonhoz?
A 2:00:00-s félmaratonhoz átlagosan 5:41-es tempó kell kilométerenként (10,5 km/h). A táblázat 5:40-es sora 1:59:33-at ad.
Mi az átlagos futótempó?
A legnagyobb magyar versenyeken a befutók középső (medián) tempója 5 km-en 6:31, 10 km-en 6:10, félmaratonon 5:54, maratonon 5:59 perc/km. A mezőny fele ennél gyorsabb, a másik fele lassabb. Hogy a te időd hányadik lenne, azt az átlagidők oldalán nézheted meg.
Miért lassabb a versenyidőm, mint a táblázatban?
A táblázat egyenletes tempót és pontosan kimért távot feltételez. A rajtnál a tömegben elveszíthetsz fél-egy percet, a GPS-óra pedig a kanyarok és a jelzavar miatt jellemzően kicsit hosszabb távot mér a hivatalosnál. Ezért az órán mért tempódnak pár másodperccel gyorsabbnak kell lennie a táblázatbelinél.
Mi a különbség az iram, a tempó és a sebesség között?
Az iram és a tempó ugyanaz: hány perc alatt teszel meg egy kilométert (perc/km). A sebesség ennek a fordítottja: hány kilométert tennél meg egy óra alatt (km/h).
A táblázatok egyenletes tempóval, pontosan kimért távval számolnak, tájékoztató jelleggel. A valós versenyidőt a rajt, a frissítőpontok, a szintemelkedés és az időjárás is befolyásolja.