Táblázat
Maraton időtáblázat
Válaszd ki a célidődet: a sorban látod a hozzá tartozó tempót, a sebességet és azt, hogy hol kell tartanod a táv közben. A sor végén tempó-karszalagot is készíthetsz belőle.
| Célidő | Tempó (perc/km) | km/h | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | 21,1 km | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | Karszalag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:30:00 | 3:33 | 16,9 | 17:46 | 35:33 | 53:19 | 1:11:06 | 1:15:00 | 1:28:52 | 1:46:39 | 2:04:25 | 2:22:12 | Karszalag |
| 2:35:00 | 3:40 | 16,3 | 18:22 | 36:44 | 55:06 | 1:13:28 | 1:17:30 | 1:31:50 | 1:50:12 | 2:08:34 | 2:26:56 | Karszalag |
| 2:40:00 | 3:48 | 15,8 | 18:58 | 37:55 | 56:53 | 1:15:50 | 1:20:00 | 1:34:48 | 1:53:45 | 2:12:43 | 2:31:41 | Karszalag |
| 2:45:00 | 3:55 | 15,3 | 19:33 | 39:06 | 58:39 | 1:18:12 | 1:22:30 | 1:37:46 | 1:57:19 | 2:16:52 | 2:36:25 | Karszalag |
| 2:50:00 | 4:02 | 14,9 | 20:09 | 40:17 | 1:00:26 | 1:20:35 | 1:25:00 | 1:40:43 | 2:00:52 | 2:21:01 | 2:41:09 | Karszalag |
| 2:55:00 | 4:09 | 14,5 | 20:44 | 41:28 | 1:02:13 | 1:22:57 | 1:27:30 | 1:43:41 | 2:04:25 | 2:25:10 | 2:45:54 | Karszalag |
| 3:00:00 | 4:16 | 14,1 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 | 1:25:19 | 1:30:00 | 1:46:39 | 2:07:59 | 2:29:18 | 2:50:38 | Karszalag |
| 3:05:00 | 4:23 | 13,7 | 21:55 | 43:51 | 1:05:46 | 1:27:41 | 1:32:30 | 1:49:37 | 2:11:32 | 2:33:27 | 2:55:23 | Karszalag |
| 3:10:00 | 4:30 | 13,3 | 22:31 | 45:02 | 1:07:33 | 1:30:03 | 1:35:00 | 1:52:34 | 2:15:05 | 2:37:36 | 3:00:07 | Karszalag |
| 3:15:00 | 4:37 | 13,0 | 23:06 | 46:13 | 1:09:19 | 1:32:26 | 1:37:30 | 1:55:32 | 2:18:39 | 2:41:45 | 3:04:51 | Karszalag |
| 3:20:00 | 4:44 | 12,7 | 23:42 | 47:24 | 1:11:06 | 1:34:48 | 1:40:00 | 1:58:30 | 2:22:12 | 2:45:54 | 3:09:36 | Karszalag |
| 3:25:00 | 4:52 | 12,3 | 24:18 | 48:35 | 1:12:53 | 1:37:10 | 1:42:30 | 2:01:28 | 2:25:45 | 2:50:03 | 3:14:20 | Karszalag |
| 3:30:00 | 4:59 | 12,1 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 | 1:39:32 | 1:45:00 | 2:04:25 | 2:29:18 | 2:54:11 | 3:19:05 | Célidő-oldal Karszalag |
| 3:35:00 | 5:06 | 11,8 | 25:29 | 50:57 | 1:16:26 | 1:41:54 | 1:47:30 | 2:07:23 | 2:32:52 | 2:58:20 | 3:23:49 | Karszalag |
| 3:40:00 | 5:13 | 11,5 | 26:04 | 52:08 | 1:18:12 | 1:44:17 | 1:50:00 | 2:10:21 | 2:36:25 | 3:02:29 | 3:28:33 | Karszalag |
| 3:45:00 | 5:20 | 11,3 | 26:40 | 53:19 | 1:19:59 | 1:46:39 | 1:52:30 | 2:13:19 | 2:39:58 | 3:06:38 | 3:33:18 | Karszalag |
| 3:50:00 | 5:27 | 11,0 | 27:15 | 54:31 | 1:21:46 | 1:49:01 | 1:55:00 | 2:16:16 | 2:43:32 | 3:10:47 | 3:38:02 | Karszalag |
| 3:55:00 | 5:34 | 10,8 | 27:51 | 55:42 | 1:23:32 | 1:51:23 | 1:57:30 | 2:19:14 | 2:47:05 | 3:14:56 | 3:42:47 | Karszalag |
| 4:00:00 | 5:41 | 10,5 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 | 2:00:00 | 2:22:12 | 2:50:38 | 3:19:05 | 3:47:31 | Célidő-oldal Karszalag |
| 4:05:00 | 5:48 | 10,3 | 29:02 | 58:04 | 1:27:06 | 1:56:08 | 2:02:30 | 2:25:10 | 2:54:11 | 3:23:13 | 3:52:15 | Karszalag |
| 4:10:00 | 5:55 | 10,1 | 29:37 | 59:15 | 1:28:52 | 1:58:30 | 2:05:00 | 2:28:07 | 2:57:45 | 3:27:22 | 3:57:00 | Karszalag |
| 4:15:00 | 6:03 | 9,9 | 30:13 | 1:00:26 | 1:30:39 | 2:00:52 | 2:07:30 | 2:31:05 | 3:01:18 | 3:31:31 | 4:01:44 | Karszalag |
| 4:20:00 | 6:10 | 9,7 | 30:49 | 1:01:37 | 1:32:26 | 2:03:14 | 2:10:00 | 2:34:03 | 3:04:51 | 3:35:40 | 4:06:28 | Karszalag |
| 4:25:00 | 6:17 | 9,6 | 31:24 | 1:02:48 | 1:34:12 | 2:05:36 | 2:12:30 | 2:37:01 | 3:08:25 | 3:39:49 | 4:11:13 | Karszalag |
| 4:30:00 | 6:24 | 9,4 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:07:59 | 2:15:00 | 2:39:58 | 3:11:58 | 3:43:58 | 4:15:57 | Karszalag |
| 4:35:00 | 6:31 | 9,2 | 32:35 | 1:05:10 | 1:37:46 | 2:10:21 | 2:17:30 | 2:42:56 | 3:15:31 | 3:48:06 | 4:20:42 | Karszalag |
| 4:40:00 | 6:38 | 9,0 | 33:11 | 1:06:22 | 1:39:32 | 2:12:43 | 2:20:00 | 2:45:54 | 3:19:05 | 3:52:15 | 4:25:26 | Karszalag |
| 4:45:00 | 6:45 | 8,9 | 33:46 | 1:07:33 | 1:41:19 | 2:15:05 | 2:22:30 | 2:48:52 | 3:22:38 | 3:56:24 | 4:30:10 | Karszalag |
| 4:50:00 | 6:52 | 8,7 | 34:22 | 1:08:44 | 1:43:06 | 2:17:27 | 2:25:00 | 2:51:49 | 3:26:11 | 4:00:33 | 4:34:55 | Karszalag |
| 4:55:00 | 6:59 | 8,6 | 34:57 | 1:09:55 | 1:44:52 | 2:19:50 | 2:27:30 | 2:54:47 | 3:29:44 | 4:04:42 | 4:39:39 | Karszalag |
| 5:00:00 | 7:07 | 8,4 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 | 2:22:12 | 2:30:00 | 2:57:45 | 3:33:18 | 4:08:51 | 4:44:24 | Karszalag |
| 5:05:00 | 7:14 | 8,3 | 36:09 | 1:12:17 | 1:48:26 | 2:24:34 | 2:32:30 | 3:00:43 | 3:36:51 | 4:13:00 | 4:49:08 | Karszalag |
| 5:10:00 | 7:21 | 8,2 | 36:44 | 1:13:28 | 1:50:12 | 2:26:56 | 2:35:00 | 3:03:40 | 3:40:24 | 4:17:08 | 4:53:52 | Karszalag |
| 5:15:00 | 7:28 | 8,0 | 37:20 | 1:14:39 | 1:51:59 | 2:29:18 | 2:37:30 | 3:06:38 | 3:43:58 | 4:21:17 | 4:58:37 | Karszalag |
| 5:20:00 | 7:35 | 7,9 | 37:55 | 1:15:50 | 1:53:45 | 2:31:41 | 2:40:00 | 3:09:36 | 3:47:31 | 4:25:26 | 5:03:21 | Karszalag |
| 5:25:00 | 7:42 | 7,8 | 38:31 | 1:17:01 | 1:55:32 | 2:34:03 | 2:42:30 | 3:12:34 | 3:51:04 | 4:29:35 | 5:08:06 | Karszalag |
| 5:30:00 | 7:49 | 7,7 | 39:06 | 1:18:12 | 1:57:19 | 2:36:25 | 2:45:00 | 3:15:31 | 3:54:37 | 4:33:44 | 5:12:50 | Karszalag |
| 5:35:00 | 7:56 | 7,6 | 39:42 | 1:19:24 | 1:59:05 | 2:38:47 | 2:47:30 | 3:18:29 | 3:58:11 | 4:37:53 | 5:17:34 | Karszalag |
| 5:40:00 | 8:03 | 7,4 | 40:17 | 1:20:35 | 2:00:52 | 2:41:09 | 2:50:00 | 3:21:27 | 4:01:44 | 4:42:01 | 5:22:19 | Karszalag |
| 5:45:00 | 8:11 | 7,3 | 40:53 | 1:21:46 | 2:02:39 | 2:43:32 | 2:52:30 | 3:24:24 | 4:05:17 | 4:46:10 | 5:27:03 | Karszalag |
| 5:50:00 | 8:18 | 7,2 | 41:28 | 1:22:57 | 2:04:25 | 2:45:54 | 2:55:00 | 3:27:22 | 4:08:51 | 4:50:19 | 5:31:48 | Karszalag |
| 5:55:00 | 8:25 | 7,1 | 42:04 | 1:24:08 | 2:06:12 | 2:48:16 | 2:57:30 | 3:30:20 | 4:12:24 | 4:54:28 | 5:36:32 | Karszalag |
| 6:00:00 | 8:32 | 7,0 | 42:40 | 1:25:19 | 2:07:59 | 2:50:38 | 3:00:00 | 3:33:18 | 4:15:57 | 4:58:37 | 5:41:16 | Karszalag |
| 6:05:00 | 8:39 | 6,9 | 43:15 | 1:26:30 | 2:09:45 | 2:53:00 | 3:02:30 | 3:36:15 | 4:19:31 | 5:02:46 | 5:46:01 | Karszalag |
| 6:10:00 | 8:46 | 6,8 | 43:51 | 1:27:41 | 2:11:32 | 2:55:23 | 3:05:00 | 3:39:13 | 4:23:04 | 5:06:55 | 5:50:45 | Karszalag |
| 6:15:00 | 8:53 | 6,8 | 44:26 | 1:28:52 | 2:13:19 | 2:57:45 | 3:07:30 | 3:42:11 | 4:26:37 | 5:11:03 | 5:55:30 | Karszalag |
| 6:20:00 | 9:00 | 6,7 | 45:02 | 1:30:03 | 2:15:05 | 3:00:07 | 3:10:00 | 3:45:09 | 4:30:10 | 5:15:12 | 6:00:14 | Karszalag |
| 6:25:00 | 9:07 | 6,6 | 45:37 | 1:31:15 | 2:16:52 | 3:02:29 | 3:12:30 | 3:48:06 | 4:33:44 | 5:19:21 | 6:04:58 | Karszalag |
| 6:30:00 | 9:15 | 6,5 | 46:13 | 1:32:26 | 2:18:39 | 3:04:51 | 3:15:00 | 3:51:04 | 4:37:17 | 5:23:30 | 6:09:43 | Karszalag |
A táblázat oldalra görgethető.
Hogyan használd az időtáblázatot?
A táblázat egyenletes tempóval számol: a részidők azt mutatják, mikor kell átérned az adott ponton, ha végig ugyanazzal a tempóval futsz. Ha a második felét gyorsabbra (negatív split) vagy lassabbra tervezed, a tempó-karszalag és a részidő-kalkulátor ad pontos tervet.
A versenyen a GPS-óra jellemzően kicsivel hosszabb távot mér a hivatalosnál, ezért a célidőhöz az órán mért tempódnak pár másodperccel gyorsabbnak kell lennie a táblázatbelinél.
Táblázatok más távokra
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Milyen tempó kell a 4 órás maratonhoz?
Az 5:41-es tempó (10,5 km/h): a félmaratont 2:00:00-nál, a 30 km-t 2:50:38-nál kell elérned.
Milyen tempó kell a 3:30-as maratonhoz?
A 4:59-es tempó (12,1 km/h): a félmaratont 1:45:00-nál, a 30 km-t 2:29:18-nál kell elérned.
Mennyi idő alatt fut le egy amatőr maratont?
A legnagyobb magyar maratonon a befutók középső fele 3:46:39 és 4:40:42 között ért célba, a medián 4:12:17 volt.
Egyenletes tempóval vagy negatív splittel fussak?
A legtöbb hobbifutónak az egyenletes vagy az enyhén negatív split (a második fele kicsit gyorsabb) a legbiztonságosabb: a túl gyors első fele a 30. km után falba ütközéshez vezethet. A tempó-karszalag-készítőben egyenletes, negatív és lassuló tervhez is kapsz részidőket.
A táblázatok egyenletes tempóval, pontosan kimért távval számolnak, tájékoztató jelleggel. A valós versenyidőt a rajt, a frissítőpontok, a szintemelkedés és az időjárás is befolyásolja.