Kalkulátorok
Hasznos eszközök a futóknak: becsüld meg a formád, tervezd a tempód, állítsd be a pulzuszónáid, számold ki a részidőket és a frissítésed, készülj adatalapon a következő versenyedre.
VO2max kalkulátor
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó kalkulátor
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Tempó-karszalag
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Átlagidők: hányadik lennél?
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Pulzuszóna kalkulátor
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Részidő kalkulátor
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Kalória kalkulátor
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor szerinti értékelés
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Frissítés kalkulátor
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Fogyás és tempó kalkulátor
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Táblázatok
Gyors válaszok táblázatban: tempó és sebesség, célidők és részidők.
Tempótáblázat
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Maraton időtáblázat
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Félmaraton időtáblázat
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
10 km időtáblázat
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
5 km időtáblázat
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Számológépek a tervezett edzéshez és versenyzéshez
A futás akkor a leghatékonyabb, ha számokra építed: tudod, milyen tempón fuss, milyen pulzuson edzz, és reálisan mire vagy képes a célversenyeden. Ezek az eszközök néhány alapadatból azonnal megadják a választ, a böngésződben, adatküldés nélkül.
A számítások bevett sport-tudományi képleteken alapulnak (Jack Daniels VDOT-rendszere, a Daniels-Gilbert-képlet, a Karvonen-módszer, az ACSM egyenletei és a WMA age-grading táblák). Az eredmények tájékoztató becslések; a legjobb döntésekhez kombináld őket a saját tapasztalatoddal és szükség esetén szakember tanácsával.