Kalkulátor
Részidő kalkulátor
Add meg a célidőd és a távot, és megmutatjuk a részidőket, a félidőt és a pacing-stratégiát, egyenletes vagy negatív splittel.
Cél
Átlagtempó
/km
1. félidő
/km
2. félidő
/km
Részidők
| Táv | Beérkezés | Szakasztempó |
|---|---|---|
Nyomtasd ki tempó-karszalagként →
Mi az a részidő-terv és a negatív split?
A részidő (split) megmutatja, mikor kell áthaladnod az egyes táv-pontokon, hogy tartsd a célidőd. Ha előre tudod a részidőket, versenyen nem kell fejben számolnod, csak az órát figyeled, és tartod a tervet.
A negatív split azt jelenti, hogy a táv második felét gyorsabban futod, mint az elsőt. A legtöbb futónak ez a leghatékonyabb és legkellemesebb stratégia: a túl gyors rajt elégeti a tartalékot, míg az enyhén visszafogott első fél friss lábakat hagy a hajrára. Egy 1-2%-os negatív split már érezhető különbséget hoz a célvonalnál.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Mi a különbség az egyenletes és a negatív split között?
Egyenletes splitnél végig azonos a tempó. Negatív splitnél a második fél gyorsabb, ezt sok futó kíméletesebbnek és gyorsabbnak találja, mert frissebben ér a hajrához.
Milyen részidő-bontást kapok?
Maratonon és félmaratonon 5 km-es szakaszokra, rövidebb távon kilométerenként bontjuk a részidőket, plusz a teljes táv beérkezését.
Reális a célidőm?
Ezt a VO2max kalkulátorral ellenőrizheted: egy friss versenyeredményből megbecsüli, milyen időkre vagy képes a többi távon. Ha a célidő messze van a becsléstől, érdemes korrigálni.
Mennyi negatív splitet célozzak?
Kezdőknek és hosszú távon az 1-2%-os negatív split jó cél. A lényeg, hogy az első felét fegyelmezetten, kissé visszafogottan fusd, és a maradék erőt a végére tartogasd.
A részidők egyenletes szakasztempót feltételeznek; a valóságban a pálya (emelkedők, kanyarok, szél) és a frissítőpontok módosítják a tényleges időket. A tervet kezeld rugalmas iránymutatásként.