Kalkulátor
Kalória kalkulátor
Számold ki, hány kalóriát égetsz futással. A legfontosabb a testsúlyod és a megtett táv – az idő megadásával a bruttó érték pontosabb lesz.
Adataid
Elégetett kalória
Bruttó (összes)
kcal
Nettó (alapanyagcsere felett)
kcal
kalória / km
A bruttó az edzés alatt elégetett összes energia; a nettó az, ami a nyugalmi alapanyagcsere felett jön — fogyókúrás könyveléshez a nettó a mérvadó.
Hogyan számoljuk a futás kalóriáját?
A futás energiaköltsége elsősorban a testsúlyodtól és a megtett távtól függ: minél nagyobb a tömeg és a táv, annál több energia. Egy jól bevált sport-tudományi közelítés szerint a nettó (alapanyagcsere feletti) energiaköltség nagyjából a testsúly kilogrammonként és kilométerenként ~0,9–1 kcal.
Meglepő, de a tempó futásnál keveset számít: ugyanazt a távot lassan vagy gyorsan lefutva közel ugyanannyi energiát égetsz — a gyorsabb futás csak rövidebb idő alatt teszi. A bruttó érték ezért egy kicsivel több, mint a nettó: tartalmazza azt is, amit a futás ideje alatt amúgy is elégetnél nyugalomban.
Gyakori kérdések
Bruttó vagy nettó kalóriát nézzek?
Fogyókúrás könyveléshez a nettó a pontos: ennyivel égettél többet, mintha pihentél volna. A bruttó az edzés alatti összes energiafelhasználás, ami az utánpótlás (étkezés) tervezéséhez hasznosabb.
Miért nem számít sokat a tempó?
A futás nettó energiaköltsége kilométerenként közel állandó, a sebességtől nagyrészt független. Gyorsabban futva ugyanannyi energiát égetsz adott távon, csak kevesebb idő alatt.
Miért a testsúly a legfontosabb?
Mert a futás lényege a testtömeg mozgatása. Az energiaköltség közel arányos a testsúllyal, ezért a pontos testsúly fontosabb a becslésben, mint a tempó tized-pontossága.
Mennyire pontos ez a becslés?
Tájékoztató érték, jellemzően ±10–15% egyéni szórással (futógazdaságosság, terep, szél, hőmérséklet, edzettség). Trendkövetésre kiváló, de nem laboratóriumi mérés.
Az eredmény tájékoztató becslés, nem orvosi vagy táplálkozási tanács. Az egyéni anyagcsere, a terep és a körülmények jelentősen befolyásolják a tényleges energiafelhasználást.
A számítás alapja a futás energiaköltségének bevett közelítése (Margaria és mtsai., ~1 kcal/ttkg/km nettó) és a nyugalmi anyagcsere (1 MET) hozzáadása a bruttó értékhez.