Táblázat
Félmaraton időtáblázat
Válaszd ki a célidődet: a sorban látod a hozzá tartozó tempót, a sebességet és azt, hogy hol kell tartanod a táv közben. A sor végén tempó-karszalagot is készíthetsz belőle.
| Célidő | Tempó (perc/km) | km/h | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | Karszalag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:10:00 | 3:19 | 18,1 | 16:35 | 33:11 | 49:46 | 1:06:22 | Karszalag |
| 1:15:00 | 3:33 | 16,9 | 17:46 | 35:33 | 53:19 | 1:11:06 | Karszalag |
| 1:20:00 | 3:48 | 15,8 | 18:58 | 37:55 | 56:53 | 1:15:50 | Karszalag |
| 1:25:00 | 4:02 | 14,9 | 20:09 | 40:17 | 1:00:26 | 1:20:35 | Karszalag |
| 1:30:00 | 4:16 | 14,1 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 | 1:25:19 | Célidő-oldal Karszalag |
| 1:35:00 | 4:30 | 13,3 | 22:31 | 45:02 | 1:07:33 | 1:30:03 | Karszalag |
| 1:40:00 | 4:44 | 12,7 | 23:42 | 47:24 | 1:11:06 | 1:34:48 | Karszalag |
| 1:45:00 | 4:59 | 12,1 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 | 1:39:32 | Karszalag |
| 1:50:00 | 5:13 | 11,5 | 26:04 | 52:08 | 1:18:12 | 1:44:17 | Karszalag |
| 1:55:00 | 5:27 | 11,0 | 27:15 | 54:31 | 1:21:46 | 1:49:01 | Karszalag |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 | Célidő-oldal Karszalag |
| 2:05:00 | 5:55 | 10,1 | 29:37 | 59:15 | 1:28:52 | 1:58:30 | Karszalag |
| 2:10:00 | 6:10 | 9,7 | 30:49 | 1:01:37 | 1:32:26 | 2:03:14 | Karszalag |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:07:59 | Karszalag |
| 2:20:00 | 6:38 | 9,0 | 33:11 | 1:06:22 | 1:39:32 | 2:12:43 | Karszalag |
| 2:25:00 | 6:52 | 8,7 | 34:22 | 1:08:44 | 1:43:06 | 2:17:27 | Karszalag |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 | 2:22:12 | Karszalag |
| 2:35:00 | 7:21 | 8,2 | 36:44 | 1:13:28 | 1:50:12 | 2:26:56 | Karszalag |
| 2:40:00 | 7:35 | 7,9 | 37:55 | 1:15:50 | 1:53:45 | 2:31:41 | Karszalag |
| 2:45:00 | 7:49 | 7,7 | 39:06 | 1:18:12 | 1:57:19 | 2:36:25 | Karszalag |
| 2:50:00 | 8:03 | 7,4 | 40:17 | 1:20:35 | 2:00:52 | 2:41:09 | Karszalag |
| 2:55:00 | 8:18 | 7,2 | 41:28 | 1:22:57 | 2:04:25 | 2:45:54 | Karszalag |
| 3:00:00 | 8:32 | 7,0 | 42:40 | 1:25:19 | 2:07:59 | 2:50:38 | Karszalag |
A táblázat oldalra görgethető.
Hogyan használd az időtáblázatot?
A táblázat egyenletes tempóval számol: a részidők azt mutatják, mikor kell átérned az adott ponton, ha végig ugyanazzal a tempóval futsz. Ha a második felét gyorsabbra (negatív split) vagy lassabbra tervezed, a tempó-karszalag és a részidő-kalkulátor ad pontos tervet.
A versenyen a GPS-óra jellemzően kicsivel hosszabb távot mér a hivatalosnál, ezért a célidőhöz az órán mért tempódnak pár másodperccel gyorsabbnak kell lennie a táblázatbelinél.
Táblázatok más távokra
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Milyen tempó kell a 2 órás félmaratonhoz?
Az 5:41-es tempó (10,5 km/h): 10 km-nél 56:53-nál, 20 km-nél 1:53:45-nél kell tartanod.
Milyen tempó kell az 1:45-ös félmaratonhoz?
A 4:59-es tempó (12,1 km/h): 10 km-nél 49:46-nál, 20 km-nél 1:39:32-nél kell tartanod.
Mennyi idő alatt fut le egy amatőr félmaratont?
A legnagyobb magyar félmaratonokon a befutók középső fele 1:51:39 és 2:18:56 között ért célba, a medián 2:04:31 volt.
Hogyan osszam be a félmaratont?
Az első 5 km-en inkább néhány másodperccel lassabban fuss a célidő tempójánál, mert a rajt utáni lendület becsap. 15 km-ig tartsd az egyenletes tempót, az utolsó 5 km-en pedig gyorsíts, ha bírod.
A táblázatok egyenletes tempóval, pontosan kimért távval számolnak, tájékoztató jelleggel. A valós versenyidőt a rajt, a frissítőpontok, a szintemelkedés és az időjárás is befolyásolja.