Kalkulátor
Tempó kalkulátor
Számítsd ki a futótempód, a célidőd vagy a távod, válts a perc/km és a km/h között, és igazítsd a tempót a meleghez.
Tempó, idő és táv
ó : p : mp
Tempó ↔ sebesség váltó
Írd be a tempót vagy a sebességet, a többi érték azonnal frissül.
- km/h
- /mérföld
- mph
- /km
- /mérföld
- mph
Hőmérséklet-korrigált tempó
A meleg és a páratartalom lassítja a futást. Add meg a hűvös időben szokásos tempód, a hőmérsékletet és a páratartalmat — megmutatjuk a reális, korrigált tempót.
Korrigált tempó
Hűvös, kedvező idő — nincs érdemi korrekció.
A modell a hőmérséklet és a harmatpont összegén alapuló, gyakorlatban bevált korrekciós táblát használja. Hosszabb versenyen és lassabb futóknál a hatás nagyobb; alkalmazkodással mérsékelhető.
Miért a tempó a futás kulcsa?
A tempó (perc per kilométer) a futás legfontosabb mérőszáma: belőle tervezhető a célidő, az edzések intenzitása és a verseny-stratégia. A célidő nem más, mint a tempó megszorozva a távval — egy kis tempóváltozás hosszú távon sok percet jelent.
Versenyen kulcsfontosságú az egyenletes iram: a túl gyors rajt szinte mindig a vége felé bukik meg. Edzd be a céltempód, és tanuld meg, milyen érzés — így versenyen is tudni fogod, mikor vagy a sávban.
Hogyan lassít a meleg?
Melegben a szervezetnek a hűtésre is energiát kell fordítania: nő a pulzus, korábban jön a fáradás, és ugyanaz az erőkifejtés lassabb tempót ad. A párás levegő rontja az izzadság párolgását, ezért a harmatpont jobb mérőszám, mint a relatív páratartalom önmagában. Általában ~10–13 °C felett kezd számítani a hatás, és gyorsan nő a hőség és a pára emelkedésével.
Gyakori kérdések
Hogyan számoljam ki a célidőm?
Válaszd az „Idő" módot, add meg a távot és a tervezett tempót — a kalkulátor megadja a várható célidőt. Fordítva is működik: tempóhoz idő, vagy időhöz táv.
Hogyan váltok perc/km és km/h között?
Használd a tempó ↔ sebesség váltót: írd be bármelyiket, a másik azonnal frissül. A km/h = 60 osztva a perc/km értékkel.
Mennyit lassít a meleg?
Kellemes időben (~10–13 °C alatt) szinte semmit. Melegben és párás levegőben a tempó több százalékkal is romolhat; a kalkulátor a hőmérséklet és a harmatpont alapján becsüli a reális lassulást.
Egyenletesen vagy gyorsuló iramban fussak?
A legtöbb futónak az egyenletes vagy enyhén gyorsuló (negatív split) iram a legjobb. A túl gyors rajt elégeti a tartalékot; tervezd a tempót a céltávhoz, és tartsd meg az elején a fegyelmet.
Az eredmények tájékoztató becslések. A hő-korrekció populációs átlag — az egyéni hőtűrés, az alkalmazkodás és a pálya jelentősen befolyásolja a tényleges tempót.