Kalkulátor
Fogyás és futótempó kalkulátor
Add meg a testsúlyodat és hogy mennyit fogynál, és megmutatjuk, mennyivel lenne gyorsabb a tempód. Egy friss idővel az új versenyidődet is kiszámoljuk.
Adataid
Nem kötelező, csak az egészség-ellenőrzéshez.
a testsúlyod 5%-a
Tempóban kb. 3%-kal lennél gyorsabb (elméleti maximum: 5%)
A te tempódnál (6:00/km) ez 5:49/km, kilométerenként 11 mp-cel gyorsabb.
Táv
Jelenlegi időd ezen a távon (óó:pp:mm)
Becslés
Várható új idő
58:12
most: 1:00:00
Ennyivel lennél gyorsabb
1:48
Tempó
6:00 → 5:49 /km
Elméleti maximum
57:00 (−3:00)
Felső határ: ennyi lenne, ha az erőnléted teljesen megmaradna, és csak a testsúlyod csökkenne.
Kilónként kb. 27 mp ezen a távon (2,7 mp/km).
Mennyit hoz?
| Fogyás | Új idő | Gyorsulás | Gyorsulás |
|---|---|---|---|
| −1 kg | 59:33 | 0:27 |
|
| −2 kg | 59:06 | 0:54 |
|
| −3 kg | 58:39 | 1:21 |
|
| −5 kg | 57:45 | 2:15 |
|
| −8 kg | 56:24 | 3:36 |
|
| −10 kg | 55:30 | 4:30 |
|
A becslés csak a felesleges zsír leadására igaz. Ha izmot is veszítesz, vagy már most is sovány vagy, a fogyás nem gyorsít, sőt ronthat.
Hogyan számolunk?
Futás közben minden lépésnél a saját testsúlyodat viszed. Ha zsírt adsz le, és közben megmarad az izomzatod és az állóképességed, ugyanannyi oxigénnel kevesebb tömeget kell mozgatnod, ezért gyorsabban tudsz futni.
Elméletben 1% testsúly-csökkenés kb. 1% gyorsulást jelentene. A mérésekben ennél kevesebb jött ki: 1% súlyváltozás nagyjából 0,5–0,8% időkülönbséget okozott. Ezek a kísérletek súlymellénnyel, illetve a futót kissé megemelő hevederrel készültek, nem valódi fogyással, ezért a kalkulátor óvatosan, 0,6%-kal számol, és mellette mutatja az elméleti felső határt.
Példa: 80 kg vagy, és 1:00:00 alatt futod le a 10 km-t. Ha leadsz 4 kg-ot (ez a testsúlyod 5%-a), a várható új idő 58:12, vagyis 1:48 perccel gyorsabb. Az elméleti maximum 57:00.
A becslés sík pályára és nagyjából változatlan edzettségre szól. Emelkedős terepen a testsúly többet számít, ott a hatás is nagyobb lehet.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Tényleg gyorsabb leszek, ha fogyok?
Ha van felesleged, és zsírt adsz le, igen. A futóidő nagyjából a leadott testsúly arányában javul, csak kisebb mértékben, mint elsőre gondolnád. Ha izmot veszítesz vagy túl gyorsan fogysz, az előny elveszhet.
Mennyit ér 1 kg?
A testsúlyodtól és az idődtől függ. Egy 80 kg-os futónál, aki 60 perc alatt fut 10 km-t, 1 kg leadása kb. 25-30 másodperc javulást jelent. A kalkulátor a saját adataidra számolja ki.
Meddig érdemes fogyni?
Az egészséges testsúly-tartományig. Ez alatt romlik a teljesítmény, nő a sérülés és a fáradásos törés kockázata, és felborulhat a hormonháztartás (alacsony energia-elérhetőség, RED-S). Futóknak a lassú fogyás ajánlott: hetente legfeljebb a testsúly 0,5–1%-a, így az izom is megmarad.
Miért két érték a becslés?
Mert a pontos hatás futónként más. Az elméleti felső határ azt feltételezi, hogy az erőnléted teljesen megmarad, és csak a testsúlyod csökken. A mért érték súlymellényes és hevederes futókísérletekből jön, és óvatosabb, ezért ezt mutatjuk fő eredményként.
Az eredmény tájékoztató becslés, nem orvosi vagy táplálkozási tanács. Nagyobb fogyás előtt kérd ki orvos vagy sportdietetikus véleményét.
Források: Cureton és mtsai. (1978, Medicine and Science in Sports) és Cureton & Sparling (1980, Medicine and Science in Sports and Exercise) súlymellényes futókísérletei; egy 11 klubszintű futóval végzett, hevederes testsúly-csökkentéses 3 km-es kísérlet; Teunissen, Grabowski és Kram (2007, Journal of Experimental Biology); Jack Daniels VO2max-skálázása (Daniels’ Running Formula).