Táblázat
5 km időtáblázat
Válaszd ki a célidődet: a sorban látod a hozzá tartozó tempót, a sebességet és azt, hogy hol kell tartanod a táv közben. A sor végén tempó-karszalagot is készíthetsz belőle.
| Célidő | Tempó (perc/km) | km/h | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | Karszalag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 20,0 | 3:00 | 6:00 | 9:00 | 12:00 | Karszalag |
| 16:00 | 3:12 | 18,8 | 3:12 | 6:24 | 9:36 | 12:48 | Karszalag |
| 17:00 | 3:24 | 17,6 | 3:24 | 6:48 | 10:12 | 13:36 | Karszalag |
| 18:00 | 3:36 | 16,7 | 3:36 | 7:12 | 10:48 | 14:24 | Karszalag |
| 19:00 | 3:48 | 15,8 | 3:48 | 7:36 | 11:24 | 15:12 | Karszalag |
| 20:00 | 4:00 | 15,0 | 4:00 | 8:00 | 12:00 | 16:00 | Célidő-oldal Karszalag |
| 21:00 | 4:12 | 14,3 | 4:12 | 8:24 | 12:36 | 16:48 | Karszalag |
| 22:00 | 4:24 | 13,6 | 4:24 | 8:48 | 13:12 | 17:36 | Karszalag |
| 23:00 | 4:36 | 13,0 | 4:36 | 9:12 | 13:48 | 18:24 | Karszalag |
| 24:00 | 4:48 | 12,5 | 4:48 | 9:36 | 14:24 | 19:12 | Karszalag |
| 25:00 | 5:00 | 12,0 | 5:00 | 10:00 | 15:00 | 20:00 | Célidő-oldal Karszalag |
| 26:00 | 5:12 | 11,5 | 5:12 | 10:24 | 15:36 | 20:48 | Karszalag |
| 27:00 | 5:24 | 11,1 | 5:24 | 10:48 | 16:12 | 21:36 | Karszalag |
| 28:00 | 5:36 | 10,7 | 5:36 | 11:12 | 16:48 | 22:24 | Karszalag |
| 29:00 | 5:48 | 10,3 | 5:48 | 11:36 | 17:24 | 23:12 | Karszalag |
| 30:00 | 6:00 | 10,0 | 6:00 | 12:00 | 18:00 | 24:00 | Karszalag |
| 31:00 | 6:12 | 9,7 | 6:12 | 12:24 | 18:36 | 24:48 | Karszalag |
| 32:00 | 6:24 | 9,4 | 6:24 | 12:48 | 19:12 | 25:36 | Karszalag |
| 33:00 | 6:36 | 9,1 | 6:36 | 13:12 | 19:48 | 26:24 | Karszalag |
| 34:00 | 6:48 | 8,8 | 6:48 | 13:36 | 20:24 | 27:12 | Karszalag |
| 35:00 | 7:00 | 8,6 | 7:00 | 14:00 | 21:00 | 28:00 | Karszalag |
| 36:00 | 7:12 | 8,3 | 7:12 | 14:24 | 21:36 | 28:48 | Karszalag |
| 37:00 | 7:24 | 8,1 | 7:24 | 14:48 | 22:12 | 29:36 | Karszalag |
| 38:00 | 7:36 | 7,9 | 7:36 | 15:12 | 22:48 | 30:24 | Karszalag |
| 39:00 | 7:48 | 7,7 | 7:48 | 15:36 | 23:24 | 31:12 | Karszalag |
| 40:00 | 8:00 | 7,5 | 8:00 | 16:00 | 24:00 | 32:00 | Karszalag |
| 41:00 | 8:12 | 7,3 | 8:12 | 16:24 | 24:36 | 32:48 | Karszalag |
| 42:00 | 8:24 | 7,1 | 8:24 | 16:48 | 25:12 | 33:36 | Karszalag |
| 43:00 | 8:36 | 7,0 | 8:36 | 17:12 | 25:48 | 34:24 | Karszalag |
| 44:00 | 8:48 | 6,8 | 8:48 | 17:36 | 26:24 | 35:12 | Karszalag |
| 45:00 | 9:00 | 6,7 | 9:00 | 18:00 | 27:00 | 36:00 | Karszalag |
A táblázat oldalra görgethető.
Hogyan használd az időtáblázatot?
A táblázat egyenletes tempóval számol: a részidők azt mutatják, mikor kell átérned az adott ponton, ha végig ugyanazzal a tempóval futsz. Ha a második felét gyorsabbra (negatív split) vagy lassabbra tervezed, a tempó-karszalag és a részidő-kalkulátor ad pontos tervet.
A versenyen a GPS-óra jellemzően kicsivel hosszabb távot mér a hivatalosnál, ezért a célidőhöz az órán mért tempódnak pár másodperccel gyorsabbnak kell lennie a táblázatbelinél.
Táblázatok más távokra
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Milyen tempó kell a 20 perces 5 km-hez?
A 20:00-s 5 km-hez 4:00-s tempó kell kilométerenként (15,0 km/h).
Milyen tempó kell a 25 perces 5 km-hez?
Az 5:00-s tempó (12,0 km/h): minden kilométer 5 perc, a 3. km-nél 15:00-nál kell tartanod.
Mennyi idő alatt fut le egy kezdő 5 km-t?
Kezdőként a 30–40 perc közötti idő jó első cél: ez 6:00–8:00 perc/km-es tempó, kocogás és séta váltogatásával is elérhető. A legnagyobb magyar 5 km-es futásokon a befutók középső fele 28:42 és 36:05 között ért célba, a medián 32:34 volt.
Hogyan érdemes beosztani az 5 km-t?
Az első kilométeren ne fuss gyorsabban a tervezett tempónál, mert az elején elkapkodott tempót a végén drágán fizeted meg. Ha a 3. km után is jól bírod, az utolsó kilométeren gyorsíthatsz.
A táblázatok egyenletes tempóval, pontosan kimért távval számolnak, tájékoztató jelleggel. A valós versenyidőt a rajt, a frissítőpontok, a szintemelkedés és az időjárás is befolyásolja.