Táblázat
10 km időtáblázat
Válaszd ki a célidődet: a sorban látod a hozzá tartozó tempót, a sebességet és azt, hogy hol kell tartanod a táv közben. A sor végén tempó-karszalagot is készíthetsz belőle.
| Célidő | Tempó (perc/km) | km/h | 2 km | 4 km | 5 km | 6 km | 8 km | Karszalag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30:00 | 3:00 | 20,0 | 6:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 24:00 | Karszalag |
| 32:30 | 3:15 | 18,5 | 6:30 | 13:00 | 16:15 | 19:30 | 26:00 | Karszalag |
| 35:00 | 3:30 | 17,1 | 7:00 | 14:00 | 17:30 | 21:00 | 28:00 | Karszalag |
| 37:30 | 3:45 | 16,0 | 7:30 | 15:00 | 18:45 | 22:30 | 30:00 | Karszalag |
| 40:00 | 4:00 | 15,0 | 8:00 | 16:00 | 20:00 | 24:00 | 32:00 | Karszalag |
| 42:30 | 4:15 | 14,1 | 8:30 | 17:00 | 21:15 | 25:30 | 34:00 | Karszalag |
| 45:00 | 4:30 | 13,3 | 9:00 | 18:00 | 22:30 | 27:00 | 36:00 | Célidő-oldal Karszalag |
| 47:30 | 4:45 | 12,6 | 9:30 | 19:00 | 23:45 | 28:30 | 38:00 | Karszalag |
| 50:00 | 5:00 | 12,0 | 10:00 | 20:00 | 25:00 | 30:00 | 40:00 | Célidő-oldal Karszalag |
| 52:30 | 5:15 | 11,4 | 10:30 | 21:00 | 26:15 | 31:30 | 42:00 | Karszalag |
| 55:00 | 5:30 | 10,9 | 11:00 | 22:00 | 27:30 | 33:00 | 44:00 | Karszalag |
| 57:30 | 5:45 | 10,4 | 11:30 | 23:00 | 28:45 | 34:30 | 46:00 | Karszalag |
| 1:00:00 | 6:00 | 10,0 | 12:00 | 24:00 | 30:00 | 36:00 | 48:00 | Karszalag |
| 1:02:30 | 6:15 | 9,6 | 12:30 | 25:00 | 31:15 | 37:30 | 50:00 | Karszalag |
| 1:05:00 | 6:30 | 9,2 | 13:00 | 26:00 | 32:30 | 39:00 | 52:00 | Karszalag |
| 1:07:30 | 6:45 | 8,9 | 13:30 | 27:00 | 33:45 | 40:30 | 54:00 | Karszalag |
| 1:10:00 | 7:00 | 8,6 | 14:00 | 28:00 | 35:00 | 42:00 | 56:00 | Karszalag |
| 1:12:30 | 7:15 | 8,3 | 14:30 | 29:00 | 36:15 | 43:30 | 58:00 | Karszalag |
| 1:15:00 | 7:30 | 8,0 | 15:00 | 30:00 | 37:30 | 45:00 | 1:00:00 | Karszalag |
| 1:17:30 | 7:45 | 7,7 | 15:30 | 31:00 | 38:45 | 46:30 | 1:02:00 | Karszalag |
| 1:20:00 | 8:00 | 7,5 | 16:00 | 32:00 | 40:00 | 48:00 | 1:04:00 | Karszalag |
| 1:22:30 | 8:15 | 7,3 | 16:30 | 33:00 | 41:15 | 49:30 | 1:06:00 | Karszalag |
| 1:25:00 | 8:30 | 7,1 | 17:00 | 34:00 | 42:30 | 51:00 | 1:08:00 | Karszalag |
| 1:27:30 | 8:45 | 6,9 | 17:30 | 35:00 | 43:45 | 52:30 | 1:10:00 | Karszalag |
| 1:30:00 | 9:00 | 6,7 | 18:00 | 36:00 | 45:00 | 54:00 | 1:12:00 | Karszalag |
A táblázat oldalra görgethető.
Hogyan használd az időtáblázatot?
A táblázat egyenletes tempóval számol: a részidők azt mutatják, mikor kell átérned az adott ponton, ha végig ugyanazzal a tempóval futsz. Ha a második felét gyorsabbra (negatív split) vagy lassabbra tervezed, a tempó-karszalag és a részidő-kalkulátor ad pontos tervet.
A versenyen a GPS-óra jellemzően kicsivel hosszabb távot mér a hivatalosnál, ezért a célidőhöz az órán mért tempódnak pár másodperccel gyorsabbnak kell lennie a táblázatbelinél.
Táblázatok más távokra
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Nyomtatható karszalag a célidőd részidőivel, egyenletes, negatív vagy lassuló splittel, PDF-ben.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Milyen tempó kell az 50 perces 10 km-hez?
Az 5:00-s tempó (12,0 km/h): 5 km-nél 25:00-nál, 8 km-nél 40:00-nál kell tartanod.
Milyen tempó kell a 60 perces 10 km-hez?
A 6:00-s tempó (10,0 km/h): 5 km-nél 30:00-nál, 8 km-nél 48:00-nál kell tartanod.
Mi számít jó időnek 10 km-en?
Ez a korodtól, a nemedtől és az edzettségedtől függ. A legnagyobb magyar 10 km-es futásokon a befutók legjobb negyede 55:10 alatt ért célba, a medián 1:01:35 volt; hogy te hol állnál, azt az átlagidők oldalán nézheted meg.
Hogyan érdemes beosztani a 10 km-t?
Az első 2–3 km-en tartsd vissza magad a tervezett tempóra, a közepén fuss egyenletesen, és ha 7–8 km-nél még van erőd, ott gyorsíts.
A táblázatok egyenletes tempóval, pontosan kimért távval számolnak, tájékoztató jelleggel. A valós versenyidőt a rajt, a frissítőpontok, a szintemelkedés és az időjárás is befolyásolja.