Célidő
Félmaraton 1:30:00 alatt
Itt a terv, hogyan teljesítsd a Félmaraton távot 1:30:00 alatt: a kötelező tempó, a részidők és a pacing-stratégia egy helyen.
Kötelező tempó
4:16
/km
Sebesség
14,1
km/h
Célidő
1:30:00
Félmaraton
Részidők
Haladj át ezekben az időkben a táv-pontokon, hogy tartsd a célidőd.
| Táv | Beérkezés |
|---|---|
| 5 km | 21:20 |
| 1 km | 42:40 |
| 15 km | 1:03:59 |
| 2 km | 1:25:19 |
| 21,098 km | 1:30:00 |
Hogyan érd el a célidőd?
A célidő tartásának kulcsa az egyenletes iram. A leggyakoribb hiba a túl gyors rajt: a lelkesedéstől könnyű a céltempónál gyorsabban indulni, de ezt a táv második felében kamatostul fizeted vissza. Az első kilométereken fogd vissza magad, és bízz a tervben.
A felkészülés során fusd be a céltempót: iktass be tempó- és küszöbedzéseket, és tedd be a hosszú futásokba a céltempós szakaszokat, hogy a tested és a fejed is megtanulja az iramot. Versenynapon figyeld a részidőket, és igazíts finoman, ha a pálya (emelkedő, szél) megkívánja.
Keress versenyt a célodhoz
Találd meg a következő Félmaraton versenyed, és tűzd ki élesben a célidőd.
Versenyek böngészéseMás célidők ezen a távon
Hasznos eszközök
A részidők egyenletes szakasztempót feltételeznek; a valós pálya (emelkedők, szél, frissítés) módosíthatja az időket. A célidő legyen reális a jelenlegi formádhoz mérten.