Kalkulátor
Tempó-karszalag készítő
Add meg a távot és a célidőt, és megkapod a csuklóra tekerhető tempó-karszalagot (angolul pace band). Kilométerenként vagy 5 km-enként mutatja, mikor kell ott tartanod, hogy hozd a célidőt. Kinyomtatva a versenyen egy pillantással látod, előtte vagy mögötte jársz-e.
Hogyan használd a tempó-karszalagot?
Nyomtasd ki a PDF-et 100%-os méretben (ne oldalhoz igazítva), vágd ki az egyik csíkot a szaggatott vonal mentén, tekerd a csuklódra, és ragaszd össze átlátszó ragasztószalaggal, így az izzadság sem áztatja el. A versenyen a pálya km-tábláinál pillants rá: ha az órád kevesebbet mutat a szalagon lévő időnél, előtte jársz.
Az egyenletes tempó a legbiztonságosabb terv. A negatív split azt jelenti, hogy a második felét gyorsabban futod: az enyhe változat (−1%) abban segít, hogy ne kezdj túl gyorsan, az erős (−2%) inkább tapasztalt futóknak való. A lassuló terv (+1%, +2%) akkor reális, ha a második fele nehezebb, például emelkedős, vagy melegben futsz.
Táblázatok más távokra
Perc/km ↔ km/h, és mennyi idő alatt futod le vele az 5 km-t, a 10 km-t, a félmaratont és a maratont.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Célidők a szükséges tempóval és a részidőkkel.
Találd meg a következő versenyed
Kiszámoltad a formád és a tempód, most nevezz be élesben. Böngészd a magyar futóversenyeket.
Kapcsolódó kalkulátorok
Becsült VO2max/VDOT, egyenértékű versenyidők és edzéstempók egyetlen versenyeredményből.
Tempó, idő és táv számítása, perc/km ↔ km/h váltó és hőmérséklet-korrigált tempó.
Maximális pulzus és 5 edzészóna a Karvonen-módszerrel, korból és nyugalmi pulzusból.
Célidőből km-enkénti részidők, félidő és egyenletes vagy negatív split stratégia.
Futással elégetett kalória a testsúly és a táv alapján, bruttó és nettó értékkel.
Kor és nem szerint korrigált teljesítmény-százalék és idő (age grading) a WMA táblák alapján.
Szénhidrát, folyadék és nátrium óránkénti szükséglete futás közben, elismert sporttudományi irányelvek alapján.
Mennyivel futnál gyorsabban néhány kiló leadásával, kutatásokon alapuló becsléssel.
Hol állsz a legnagyobb magyar versenyek mezőnyében? Átlagidők 5 km-től maratonig.
Gyakori kérdések
Mi az a tempó-karszalag (pace band)?
Egy csuklóra tekerhető papírcsík a célidődhöz tartozó részidőkkel: minden kilométernél (vagy 5 km-nél) látod, mennyi idő alatt kell odaérned, ha tartod a tervet. Így egy pillantással ellenőrizheted, hogy előtte vagy mögötte jársz-e.
Hogyan nyomtassam ki?
Töltsd le a PDF-et, és nyomtasd ki 100%-os méretben (ne oldalhoz igazítva). A lapon négy egyforma csík van: vágd ki az egyiket, tekerd a csuklódra, és ragaszd össze átlátszó ragasztószalaggal.
Melyik stratégiát válasszam?
Az egyenletes tempó a legbiztonságosabb. Az enyhe negatív split (az első fele 1%-kal lassabb) segít, hogy ne kezdj túl gyorsan; az erős (2%) inkább tapasztalt futóknak való, akik a második felében tudnak gyorsítani. Ha tudod, hogy a második fele nehezebb (emelkedő, meleg), a lassuló terv a reálisabb.
Mennyire pontos a karszalag a versenyen?
A részidők a hivatalos távra szólnak. A GPS-órád jellemzően kicsit többet mér, ezért a karszalag idejét a pályán kihelyezett km-tábláknál érdemes ellenőrizni, nem az óra saját km-jelzésénél.
A részidők egyenletes (vagy a választott split szerinti) tempóval, a hivatalos távra számolnak, tájékoztató jelleggel.